运动与晚餐最理想的时间安排

　　【运动与晚餐最理想的时间安排】减肥运动与晚餐时间怎么安排好？从长沙芙蓉区回来之后，隔壁周先生兄发现自己又胖了3斤。原因在于吃了3个像小手榴弹一样的烤羊腿...

　　于是周先生兄决定重启他的第32次健身之路。小编表示十分赞同，于是开始帮他搜集起信息来...(但愿周先生兄没想起昨天我昨天忘记去局子里捞他的事情。)

　　对于大部分的上班或上课族而言，大概都是朝九晚五或者朝八晚六的的作息时间。中有许多同学询问小编，晚上这一餐究竟应该什么时候吃呢?

　　不吃没精力，吃了更没状态，究竟该如何是好?下面，小编整理了些内容，从而希望能更好的制定晚上这一餐的进食时间。

　　首先，你是以下哪一类?

　　1.运动完吸收好吃晚餐会肥死吧!吃完晚餐再去运动应该比较好!

　　2.吃完晚餐再运动都太晚了，等不及直接运动比较好!

　　3.晚上运动完都好晚了，所以我不敢吃东西，怕会肥死!

　　事实上，三种类型各有各的道理。每一个人都有可能成为其中一部分。但要做到合理时间安排，就必须知道：

　　1.时间衡量很重要

　　吃饱晚餐再去运动确实能够补充好能量，得到好的训练效率。但是假如吃饱都八点了，吃饱马上运动对健康与训练效率有害。胃部消化两小时后十点才开始运动是不太理想的!运动完十一二点还处于亢奋状态是会"妨碍睡眠"的，健身成效就受影响啦。

　　假如六点吃晚餐，八点运动到九点多是可以接受的范围，十一二点睡觉。

　　2.晚下班怎麽办?

　　晚下班晚吃晚餐，那就建议下班前先准备食物吃，最好500大卡以上，下班前1-2小时吃，下班了就可以直接去运动啦。不至于拖太晚也能运动。

　　3.运动完吃晚餐会肥死吗?

　　事实上运动完吸收虽好，却是最不会胖的!运动时消耗了大量的能量，因此需要快点"修补"身体消耗的元气跟能量。而此时补充都来不及，哪会囤积脂肪!此时吃东西会帮助身体恢复元气，身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪。大吃大喝吃到饱当然还是不行的啦，热量过剩。

　　4.没时间吃直接去运动?

　　那就糟了，从午餐到晚上都没补充热量，基本上体内的血糖快耗尽了，此时直接运动>a.没力没效率;b.容易发生危险

　　5.运动完太晚不敢吃会胖?

　　如果时间很晚了，你运动完又饿的要死实在是很悲剧，不吃伤身吃了伤心。所以建议还是提早在运动前吃足够热量的晚餐，运动完也不会那麽饿，只要再喝乳清跟一些简单的碳水化合物就可以了，200-300大卡是很OK的。

　　6.早下班可以运动完再吃吗?

　　假如五点下班的想要直接去运动，那建议3～4点吃300大卡淀粉，让你5～6点运动时有充足的体能。

　　早些运动前吃300大卡跟晚些运动前要吃晚餐600大卡的差别?

　　离中餐的时间点，离的近就不用吃多，身体还有能量。离远了身体没能量了就要吃多些才有力。

　　运动与晚餐最理想的时间安排：

　　评估能够运动的时间点，建议能早就早，运动前1-2小时吃足300大卡淀粉，然后就运动，运动完后马上喝乳清，一小时后再吃晚餐。如果运动时间真的只能很晚，那就只能先吃饱晚餐600大卡以上，再去运动.运动完吃乳清+100-200大卡的淀粉。